Как улучшить сон в новой квартире?
Весь цикл жизни состоит из бодрствования и сна. Так сложилось природой. Конечно хотелось бы спать 1 час в день и при этом высыпаться. Но увы.
Сон должен быть не коротким и не длинным. В среднем нужно спать 7-8 часов. А вот как улучшить качество сна, видеть приятные сны или вообще их не видеть вы узнаете в этой статье. Поехали.
Как улучшить сон.
1. Старайтесь ложиться спать в одни и те же часы 7 дней в неделю. И вставать тоже. Ваш организм отблагодарит за это! Создайте свой распорядок дня и следуйте ему. Вы должны определить сколько времени потребуется, чтобы выспаться. Спите максимум 9 часов, это предел, если спать дольше, то вы можете чувствовать слабость в течении дня. 8 часов сна вполне достаточно.
2. Купите современный ортопедический матрас, для этого обратитесь к онлайн-руководствам по выбору товаров для сна на сайте vremyasna.ru. Здесь вы можете выбрать понравившуюся модель матраса из множества вариантов.
3. В комнате должно быть темно. В спальне желательно иметь плотные шторы. Заранее приглушите основной свет и включите лампу или зажгите свечи. Так вы подготовитесь плавно ко сну. Забудьте о вечернем телевизоре, лучше почитайте что-нибудь спокойное, или любимое.
4. В ночное время температура вашего тело ниже, чем в дневное время. Старайтесь ложиться спать в прохладе, а просыпаться в тепле. Например, проветривайте как следует комнату перед сном или включите кондиционер. Проветривать помещение в любом случае нужно и не только в спальной.
5. Большое значение имеет что вы кушали на ужин. Тяжелая пища будет долго перевариваться и продолжит перевариваться во время сна. А это ухудшит сон. Включите в ужин больше овощей. Не пейте многи жидкости, чтобы ночью не бегать в туалет. Выпейте за 30 минут до сна полстакана теплого молока с молотой корицей. Такой напиток сделает ваш сон глубоким и спокойным.
6. Отключите все технические приборы в вашей спальной. Особенно wi-fi и мобильный телефон. От них идет излучение. Понятное дело, что сейчас от него никуда не деться, но уменьшить можно. На телефоне можно активировать режим «в самолете», чтобы полностью его не выключать. Если вы пользуетесь будильником, это очень удобно.
7. Ложитесь спать, освободившись от шумных мыслей. В каком состоянии в уснете, в таком примерно и проснетесь. Включите в свой распорядок способы релаксации. Это могут быть йога, медитация, массаж, бег, секс, чтение… А лучше все вместе.
Этих советов вам должно хватить, для того, чтобы улучшить качество сна и спать сном младенца. А если вы храпите как «паровоз», то обязательно прочитайте мою статью «Как избавиться от храпа». Будьте всегда бодры и веселы!
Загрузка ...